2 w tygodniu

[...] łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, do tego rower, rolki lub bieganie prawie każdego dnia, zależy od czasu i ochoty Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, przeważnie w postaci [...]

[...] na poważnie zabrałem się za treningi i uważam, że może to być za mało. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Trenuje Muay Thai (3-5 treningów na tydzień), Basen (3 razy w tygodniu z samego rana godzina 6:30. Zgodnie z myślą o poprawieniu sylwetki chciałem dorzucić do tego jeszcze lekką siłownie. Nie znam sie na układaniu diet więc jeśli ktoś [...]

[...] przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do [...]

[...] Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : zdrowe odrżywianie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] w dniu gdy wykonujemy rozciąganie izometryczne ( ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym ). Ważne: - ćwiczenia izometryczne wykonujemy tylko 2 - 4 razy w tygodniu, po treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien podkolanowych i [...]

[...] to najczęściej twaróg z pomidorami, albo coś podobnego, albo do przegryzania orzechy/słonecznik Kładę się spać koło 23. Jeśli chodzi o trening to jest to w tym momencie 3x w tygodniu trening czysto siłowy, głównie na ręce, klatkę, plecy i abs i naprzemiennie 2-3x w tygodniu bieganie na bieżni - około 45-60minut. Naczytałem się sporo w tych [...]

[...] kg do 80,5 kg, w międzyczasie, skręciłem kostkę i naderwałem sobie więzadło piętowo strzałkowe, także bieganie od kwietnia odpadło i zintensyfikowałem pływanie do 5 razy w tygodniu po godzinie + w domu ćwiczenia z hantelkami 2x10 kg i ławką skośną na ogólne wzmocnienie. We wrześniu pływalnie zamknęli, więc zacząłem uczęszczać na siłownię. [...]

[...] odpowiada za pojawianie sie nadmiernej ilosci tluszczu w tych okolicach u mezczyzn? Jesli chodzi o moja aktywnosc fizyczna jest to glownie jazda na rolkach (2h, 2-3x w tygodniu) oraz rower (1-2x w tygodniu ok 1h). Aktualnie ze wzgledu na pogodę jazda na rolkach bedzie utrudniona ale przerzuce sie na lyzwy (po prostu lubie rolki/lyzwy) oraz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 41 Obwód talii : 87 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem Staż: 1,5 roku Cel : Definicja oraz niskie bf Suplementy : białko oraz BCAA Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem TRENING : 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok czyli taki trening : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 [...]

[...] sobą zrobić. Tym bardziej skoro praca zmieniła się na regularną, mam w końcu wolne popołudnia i mogę w końcu trzymać się jakiegoś konkretnego planu, którego nie wyrzucę po tygodniu bo nagle życie mi się wywaliło o 360 stopni Celsjusza :-D Okej, wrzucam niżej ankietę i bardzo prymitywny plan odżywiania na jeden dzień, który wyrzeźbiłem w wolnej [...]

[...] sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max pol roku dokupie sprzetu i bede chcial zmienic trening. 2 razy w tygodniu [...]

[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jogging 30-60 minut 3-5 x tygodniowo(biegam na 80%HRmax), wkrótce dojdzie do tego siłownia 3x w tygodniu (aktualnie w domu staram się przygotować do większych wysiłków mięśnie powyżej pasa), zapewne HIIT na początek raz w tygodniu dla pobudzania metabolizmu Odżywianie : [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 ruchow - 50kg 3 serie po 5 ruchow - 55kg 3 serie po 4 ruchow - 60kg 3 serie po 3 ruchow - 65kg 3 serie po 2 ruchow - 70kg W dpierwszym tygodniu robimy tak jak napisalem, a a w drugim dodajemy po jednym powtorzeniu wiec nie podnosze 70 dwa razy tylko juz 3 i wszystkie ciezary odpowiednio 1 raz wiecej. Trening [...]

Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]

[...] na mistrzostwa świata - mówi Jarosław Dymek. Przygotowania rozpoczął już także Svend Karlsen. - Dla mnie liczy się tylko obrona tytułu mistrzowskiego. Trenuję siedem dni w tygodniu. Od poniedziałku do piątku siłownia, w sobotę i niedzielę trening na specjalistycznym sprzęcie. Do tego dochodzi oczywiście odpowiednia dieta. W ubiegłym roku [...]

[...] jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze na suplach z Activlaba uda mi się zrobic [...]

Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]

[...] podbijania węglowodanów po pierwszym etapie. Trenbolone out - dodam jak już zacznie powoli brakować sił przy dać sobie kopa i wspomóc lipolizę. Trening: Będę trenować 6x w tygodniu: Środa - Pull 1 Czwartek - Push 1 Piątek - Dół siłowo Niedziela - pull 2 Poniedziałek - push 2 Wtorek - dwójki + poślad Chce po prostu zająć głowę bo w domu mi źle [...]